【运动消闲】在家睇波兼收身 一张櫈塑造靓线条 运动融入生活——男士们想在睇波之余又活用时间,椅子运动是不错选择。图为「椅子提踵」的準备动作。(苏智鑫摄/[email protected]/新华社)【运动消闲】在家睇波兼收身 一张櫈塑造靓线条 梁泽祺(苏智鑫摄) 【运动消闲】在家睇波兼收身 一张櫈塑造靓线条 【运动消闲】在家睇波兼收身 一张櫈塑造靓线条 prev next

夏天玩水上活动,最羡慕其他人可以展示健康身形。奈何平日忙于返工做家务,很难抽时间出街做运动。

一向贪靓的台湾女性,近年兴起一种名为椅子运动的收身方法,只要有一张稳固的椅子,就可随时随地练习,达到收身效果。究竟这种运动是否有效?适合什幺人做?是否比普通运动轻鬆?注册物理治疗师为你解构。

利用椅子运动收身,与在地垫上做运动,有什幺分别?亚洲运动及体适能治疗中心注册物理治疗师梁泽祺表示,参考网上推介的椅子运动动作,大部分与平时在地上做的运动相似,但难度便大不同,「现时台湾流行的椅子运动,不少都是根据一般的伸展运动演变出来。以仰卧起坐(sit-up)为例,一般做法是躺在地上,收紧腹部肌肉而捲起上身躯干,但对于没有运动习惯的人来说,一开始做并不容易,可能做几下已经无力,强行做亦容易拉伤肌肉」。

椅上sit-up 肌力要求低 适合新手

换转在椅子上做,便会改为将身体挨在椅背,双腿屈曲收向腹部,「这个动作对于没有运动习惯的人来说会较简单,可以做多好多下」。为什幺难度上会有分别?梁泽祺解释,主要是与上身的屈曲角度有关,「平躺地上的sit-up,需要将上半身由水平抬起至近45度或以上;但坐在椅子时上身的移动角度不会超过30度,对肌力要求较低,运动难度亦会大幅下降,无运动底子的人都可以做多几下,提高运动量」。

由于运动难度较低,无论青年还是长者,都适合做椅子运动。这种运动还有一个优点,就是随时随地都做到,「对于少做运动的人,突然要用运动收身,并且要刻意抽时间做,难度很高。如果可以将运动融入日常活动,例如在工作、睇电视时,利用椅子做运动,放弃做运动的藉口会较少,久而久之会变成恆常的运动习惯,容易达到收身目标」。

消耗热量较少 减肥效能不及HIIT

虽然够方便,但可以锻炼哪些部位?梁泽祺称由于大部分的肌力锻炼动作,都可以换过形式在椅子上做,基本上大部分的肌肉都能够练到,包括三头肌、胸肌、腹肌、臀部、大腿、小腿等。由于椅子运动本身并不是负重运动,只会以自身体重来训练肌肉,除非在做运动时拿着哑铃,或是拿起椅子当哑铃来举,否则不会练出强劲的三头肌及背肌。

始终运动难度较低,真的可以减肥?「相对于HIIT(High Intensity Interval Training,高强度间歇训练),椅子运动的强度当然比较低,消耗的热量会较少,减肥效能自然及不上HIIT。椅子运动是一种缺乏爆炸力的运动,所以通常只适合收身、轻量减肥,或是想收紧肌肉的人士。不过,部分椅子运动的动作亦需要一定的体能,如果平时少做运动,会颇为吃力。」

忌用圆櫈摺櫈 易失平衡跌倒

椅子运动看似简单,但当中有不少安全问题值得留意。梁泽祺指出,家中的圆櫈、摺櫈都不适合用来做椅子运动,「由于这两种櫈的面积太细,在做运动时只要重心略为偏移,好容易失平衡跌落地。至于摺櫈櫈面可倾斜收起,危险性更高。最佳选择是实木餐椅,有一定重量,只要运动时重心没有偏移太多,一般都不易跌倒」。此外,铺在地上的物料都要留意,「近年不少家居都爱用木地板,但一般较跣,若在上面做椅子运动,很容易整张櫈跣走。最好先放一张防滑地垫或瑜伽垫在地上,再将櫈放在上面,便可解决问题」。